z serii

[...] jaki kiedykolwiek zrobiłem w tym treningu. Nigdy wcześniej nie zszedłem poniżej 22 minut. Podciągnięć ciągle nie wytrzymuję, ale zrobiłem postęp. Ostatnio ten trening robiłem 30.04, czyli prawie 2 miesiące temu. Wtedy skończyłem z czasem 29,33. Czas poprawiony o ponad 11 minut! Do podciągnięć w każdej serii dołożyłem po 2 ruchy. Idę do przodu 8-)

[...] z hantelkami supinacją stojąc - 20 powtórzeń 8a)Triceps - odwrotne pompki - 15 powtórzeń 9a)Przedramię - obracanie przedramion z hantelkami - 20 powtórzeń Zaczynam od jednej serii każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększę do 4. Przerwa pomiędzy seriami danego ćwiczenia - 15-20sec. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami - 30-60sec. Zestaw wykonuję co 2 dzień. [...]

[...] A2. WL 8x 20kg/ 8x 42kg/8x 43kg/ 8x 44kg No czad! 88-O A poprzednio 42 szło z takim bólem B1. Żolnierski 8x 28kg/ 8x 28kg/ 7x 28kg Było i ósme powtórzenie w ostatniej serii, ale pomińmy je milczeniem ;-) B2. Dipy 11/11/10 Rower i pływanie, w tym 6 interwałów nożnych Po ciężkiej nocy (upał), ciężkim poranku (upał), ciężkiej drodze na siłkę [...]

[...] 1. W przysiadach moglam mniej machac rozgrzewkowo. Serie robocze szly z trudem, zwlaszcza od 8-9 powtorzenia. 2.RDL ok, w 2 serii roboczej ciezko. Uzylam paskow, bo przy takim dlugim czasie trzymania sztangi dlonie mi nie wytrzymuja chwytu. 3.Prostowanie, nie szalalam z ciezarem, 4 piekly [...]

[...] 5kg. B2. Tu jestem zadowolona, bo coraz lepiej czuje pracę odpowiednich mięśni w tym ćwiczeniu. C1 buty mi się ślizgająca tych ch… matach #-P C2 zaczęłam przy drugiej serii z 3, ale miałam dziwne odczucie pod prawym kolanem więc zredukowałam obciążenie. D Nie miałam siły na więcej. Wioślarz: technika coraz lepiej. Nawet tyłek mnie bolał [...]

[...] .... Wczoraj miałem trening barków oraz tricepsów. Powiem tak. Bez partnera treningowego, ale poszło dużo lepiej niż tydzień temu. Tydzień temu, gdzie np. kończyłem na 3 serii i 9 powtórzeniach wycisk wąsko, to dziś 4 pełne serie z dodaniem kg. Praktycznie w każdym ćwiczeniu jakiś progres wczoraj był ! A dziś ... ciężko założyć koszulkę ... [...]

[...] dwóch ćwiczeń na początku czyli przysiadu i RDL, możesz robić sam przysiad na zmiane z martwym ciągiem klasycznym, czyli wtedy by plan wyglądał tak: -Przysiad/Martwy ciąg klasyk -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Drążek liczba serii i powtórzeń tak samo jak było pozdro Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-06-28 10:52:25

[...] Ewelina Sętowska-Dryk. To były jednak za wysokie progi dla naszej zawodniczki. W półfinale uzyskała ona czas 2.04,30 s, a to wystarczyło do zajęcia 13. miejsca (4. miejsce w serii). Najszybszy czas w półfinałach miała Białorusinka Maryna Arzamasawa - 2.00,54 s. - Liczyłam, że bieg będzie prowadzony w znacznie lepszym tempie. Chciałam powalczyć [...]

[...] pomoc i że śledzisz DT. :) Pozdrawiam 1. 80 kg to mały ciężar 2. W pasie inaczej się siada, niż bez- dużo łatwiej utrzymać pozycję techniczną. Tylko do ostatnich, ciężkich serii/rekordów. 3. Szkoda, że paker nie powiedział Ci o hiperlordozie. Robisz coś z tym? 1.Tak wiem, iż jest to malutki ciężar - uważam tak samo jak Ty, wspominałem o tym :) [...]

[...] nóg siedząc Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,55-75kg.,12-10powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,2x35-55kg.,20powt. Łydki 1.OSle wspięcia na palce-5serii,85-165kg.,40-20powt. Front przysiad serie rozgrzewkowe gryf/40/60kg.,20/15/15powt. Serie robocze 80/100/110/120kg.,10/10/8/5powt. W ostatniej serii sztanga się [...]

[...] 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Wnioski/pytania: Była moc :-)) Dużo lepiej, niż ostatnio ! 1. Ciągle problem z podciąganiem. W drugiej i trzeciej serii inaczej złapałem, i poszło trochę lepiej. Zobaczymy za tydzień. 2. Ostatnia seria w MC to +10kg od ostatniego treningu grzbietu. Jest progres. 12 powtórzeń, z czego dwa [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć, ławka: 5seria 6x60 (progresja kg wcześniej była), martwy w 4 serii 8x75 (też progresja), przysiad robiłem tylko z wyciskopodrzutem na 10x40kg I DZIEŃ - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4x 12-10 2. Wyciskanie hantli [...]

Wypiska z piątku, gdyż Antek mnie zbanował, a wczoraj nie było jak. Jak dostane moda to się odwdzięczę};-) TRENING 29.06.2012 Dół 2 Przysiad ze sztangą: 15kg x 8 , 25kg x 8, 35kg x 8, 45kg x 8, 55kg x 8, 65kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie: 27,5kg x 10, 35kg x 10, 40kg x10, 45kg x 10 Żuraw: 7, 7, 7, 7 Podciąganie (nachwyt + podchwyt): 3+3, 3+3, [...]

[...] złośliwie przede mną!) - 3x20 obciążenie 3kg 8) Skłony boczne na piłce 3x20 na każdą stronę 9) Skłony skośne na piłce 1x20 na każdą stronę, 1x15 na każdą stronę i trzeciej serii już nie mogłam :> Ogólnie po treningu lekko zimnawo mi było i łapki się trochę trzęsły %-) i ciut mdliło, ale jak wypiłam mój szejk z gumijagód to się poprawiło ;-D [...]

[...] na gryf) i trochę mam chyba przez ro mroczki, postaram się przesunąć sztangę do tyłu jeśli nie będzie mi spadać. B1: chciałam zrobić większy progres ale już przy pierwszej serii wiedziałam że nie dam rady, ale będę dalej walczyć B2: dzisiaj mniej czułam lewą stronę, jakoś krzywo łopatki mi się ściągały (albo takie wrażenie) C1: z progresem bez [...]

[...] 2 ostanie powtorzenia wymuszone ze sporą pomocą partnera. Jakie modyfiakcje treningu proponujecie? Moze ewentualnie jakies kosmetyczne zmiany cwiczen czy np. ilosci serii. tak jak pisałem jestm bardzo zadowolony ale chcialbym zrzucic pare kilo przed urlopem. Podczas tych 6 tygodni waga wzrosła o ok 1,5 - 2kg, BF na "oko"spadł ale moze to [...]

[...] ciezar niz ostatnio na sesji a ciezar ze sciagania drazka nie był problemem w przeciwienstwie do sesji sprzed tygodnia, gdzie ledwo zrobiłem ósme powtórzenie z trzeciej serii. Suplementacja - 30min przed śniadaniem 1caps TSE + 5g mono - Na śniadanie 4caps Omega 3 - Po śniadaniu 6caps BA - 30g Olimp SP80 wraz z przedtreningowym jedzeniem - [...]

[...] pełnych 8 powtórzeń czy walczyć dalej z wyższym B2: tutaj tez na razie bez szans na progres, bo przy większym obciążeniu już kuleje technika C1: z progresem, ale w ostatniej serii tylko po 5 na nogę, robiło mi się ciemno w oczach i bałam się że fiknę ze sztangą C2: udało się 6 razy D: bz 20 minut bieżnia [...]

[...] 10.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 6kg, 15x 7kg -- 11.Uginanie naprzemianstronne ramion (bieps) 15x 4kg, 15x5kg -- 12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) 16 w pierwszej serii, 12 w drugiej- siły niet + stretching Miska bez syfolców ale na czuja ilościowo: 1. owsianka z migdałami, rodzynkami i odżywką białkową 2. soczewica czerwona z [...]

Kaszmirko widze, ze Ty walczysz z 6 a ja z 7. Aj te cyfry|-) Trening wczoraj z obciazeniem ciala. Nie pisze serii bo nie liczylam. Robilam trening z malym obciazeniem (3kg)wiec nadrabialam iloscia powtorzen by miesien zmeczyc. Rozpietki na pilce Brzuszki na pilce Francuskie na pilce Unoszenie prostych rak z zaglowy opierajac sie na pilce [...]